Thực chất, béo bụng được xem là tình trạng thừa mỡ phần bụng do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Nói cách khác, tình trạng này xảy ra do phần mất cân bằng cơ thể giữa quá trình nạp và tiêu hao năng lượng của. Khi bạn nạp lượng calo vào lớn hơn lượng calo tiêu hao thì cơ thể sẽ tự chuyển hóa phần dư ra thành mỡ dự trữ.
Mỗi người có một cơ thể khác nhau, cơ địa cũng khác nhau nên việc làm sao để cắt giảm mỡ bụng sẽ ảnh hưởng khác nhau đến cơ địa của mỗi người. Thông thường, bên cạnh những bài tập aerobic, chúng ta cũng cần kết hợp thêm việc ăn uống khoa học để “đánh tan” mỡ bụng nhanh nhất. Cùng chuyên mục Làm đẹp của chúng tôi bỏ túi những bí kíp hay để đánh bay nỗi lo béo bụng qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Bài tập aerobic mỗi ngày
Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.
Cắt giảm carb tinh chế
Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt. Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Cắt giảm lượng muối trong bữa ăn
Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày. Vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm. Lý do vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
Bổ sung các loại cá béo
Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.
Bắt đầu bữa sáng giàu protein
Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.
Bổ sung đủ lượng nước trong ngày
Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie. Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.
Giảm tiêu thụ calorie trong bữa ăn
Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn. Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.
Lời kết
Bạn nên kết hợp tập aerobic cùng với chế độ ăn có cá, trứng; uống nhiều nước, hạn chế đường, muối. Những phương pháp trên là có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng trong vòng một tuần. Nói 1 cách đơn giản hơn, béo vùng bụng chính tác dụng của việc nạp nhiều calo, ăn nhiều thức ăn, đồ uống chứa lượng chất béo cao.
Khi 1 ngày bạn hoạt động, lao động không đốt cháy hết lượng calo nên xảy ra trường hợp bạn bị béo bụng. Thông thường các công việc hàng ngày bạn thực hiện việc ngồi nhiều. Đồng thời ít vận động, hoạt động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu hao. Để giúp bạn có những phương pháp, cách giảm béo vùng bụng, giảm béo bụng hiệu quả và an toàn nhất, bài viết trên đã gợi ý bạn cụ thể cách giảm béo bụng nên thực hiện. Chắc chắn nó sẽ mang lại hiệu quả vô cùng ngạc nhiên.
